■対処法
１．ゆっくり深い呼吸
８秒吸って８秒吐く。を５分間繰り返す。
リラックスしやすくなり、心が落ち着いてくる。
お腹まで息を吸うとより効果的！
２．シャワーを浴びる
自分の周りにあるイライラの感情を洗い流すイメージでシャワーを浴びるとより効果的
３．散歩する
外の空気を感じて気分転換する。
何も考えずに歩くことで歩くことで思考が整理されたり、感情が落ちつきやすくなる。
４．笑える動画を観る
短い動画でプッと笑えるものがあるとイライラを笑いに切り替える。
５．リフレーミング
相手が男性なら「おネエ」という想定で相手とコミュニケーションする。
女性なら「お笑い芸人」という想定で相手とコミュニケーションする。
自分にとって笑える設定を見つけるといいですね。に
６．イライラの状況をコントに見立てる
相手と自分のやりとりのコントを観ている想定で相手とコミュニケーションする。
イライラした状況を客観視するために有効です。
７．イライラを感じる
イライラは感じると解消されていく。
感じたあとはスッキリして、物事を客観視しやすくなります。
■【イライラしたら試してみて！】イライラに振り回されないためのトレーニング５ステップ♪
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「イライラした自分」を好きになれないあなたへ。感情に振り回されず、自分らしく人生を楽しむ５ステップ♪ こんにちは。ITエンジニアのイライラ改善サポーター 感情カウン…
