■対処
１．ゆっくりと深い呼吸をする
目を閉じて、ゆっくり深い呼吸をする。
心が落ち着いてきて冷静に物事を判断しやすくなる。
２．できていることを認める
思い通りにいかない時はできていないことに意識が向く。
既にできていることを認める。
３．変えられるものと変えられないものを切り分ける
自分でできること、そうでないことを切り分ける。
自分がやれることが明確にわかれば、そこに注力しやすくなる。
できないことは人に頼む、相談する。
４．完璧を求めない。
完璧を求めると、やることや期限などのハードルが上がる。
ストレスが増えて、心に余裕がなくなりイライラしやすくなる。
最低減のやることを考えてみる。
最低減やるべきことを分かっていれば、
それ以上を目指してもいいし、プライベートに時間を使ってもいい。
完ぺきを求めると行動の選択肢が１つになってしまう。
行動の選択肢が複数あるのがストレスのない人生を生きるために有益。
５．最悪の事態を考える
思い通りにいかなかったときの最悪どうなる考える。
意外と問題無いことも多い。
怒られたくない。などの心理的なデメリットを感じている場合が多い。
６．イライラや不安を感じる
イライラなどの感情は感じないと心に溜まっていく性質がある。
イライラを認識し続けていると感じきってすっとなくなる。
イライラを感じることを繰り返すことで、感情に対する耐性が付いてくる。
結果、イライラに振り回させれにくくなっていく。
感情を感じる方法は慣れていない人が多い。
少しづつ続けることでレベルアップしていく。
忙しく働いている大人にとって必須のスキルだと思います。
【イライラしたら試してみて！】イライラに振り回されないためのトレーニング５ステップ♪
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